Cours Adultes
Marches
6 bonnes raisons de pratiquer régulièrement la marche
Marche nordique
La marche nordique est un sport de plein air qui consiste en une marche tonique avec des bâtons de marche nordique. C’est un excellent sport d’endurance.
- Elle permet de travailler et d’améliorer ses capacités cardio-vasculaire et pulmonaire : en impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente la dépense énergétique
- La mise en action des bras engendre l’utilisation de 90 % des muscles du corps
- L’utilisation des bâtons soulage les tensions au niveau des genoux et des hanches puisque ce sont les bâtons qui encaissent les petits chocs liés au déplacement et permet de se sécuriser et d’avancer malgré les aspérités du relief
- A une vitesse soutenue, la marche libère les endorphines qui participent à notre sensation de mieux-être (stress…)
- Mais c’est aussi un sport technique qui requiert un apprentissage.
Marche nordique sans dénivelé :
- Pour ceux qui pour différentes raisons sont contraints à marcher sur un terrain plat
- Pour ceux qui ont des problèmes de souffle et souhaitent aller vers une amélioration
- Pour ceux qui découvrent la marche nordique et ne sont pas des marcheurs assidus : une belle alternative pour débuter
Marche nordique avec Sophie
1h - Lundi 9h30
1h30 - Lundi 10h30
1h30 - Vendredi 9h30
1h30 - Samedi 9h - niveau confirmé
1h Sans dénivelé - Jeudi 14h
Acti’March ®
Fruit d’une collaboration avec l’UFRSTAPS de Toulouse, la fédération d’Éducation Physique et de Gymnastique Volontaire (FFEPGV) a conçu et développe le programme Acti’march ®
Objectif : améliorer la fonction cardio respiratoire c’est à dire : rester dans sa zone d’aérobie (fréquence cardiaque) tout en augmentant sa vitesse sur une durée de 45 à 60 minutes.
En fonction du niveau, l’activité se pratique en marchant ou en courant.
C’est une activité qui se pratique en groupe mais chaque personne a un programme individualisé afin d’améliorer sa fonction cardio-respiratoire.
Un outil indispensable : le Cardio- fréquence- mètre
Marche douce
Une activité physique en extérieur : oxygénation du cerveau, antidote du stress
A un rythme modéré durant une heure : sollicitation des fonctions cardio respiratoires et circulatoires
En petits groupes : aspects relationnel et social
Acti'March avec Sophie
Jeudi 15h
Samedi 10h30
Marche douce avec Sophie
Vendredi 11h10